تخيّلي أن كل صباح هو فرصة جديدة لرسم مسار يومك بالكامل.
الطريقة التي تبدأين بها يومك لا تحدد فقط مستوى طاقتك، بل أيضًا تركيزك، مزاجك، وحتى قدرتك على اتخاذ قرارات جيدة.
معظم الناس يبدؤون يومهم بشكل عشوائي: يستيقظون على صوت المنبّه، يفتحون الهاتف مباشرة، يندفعون لإنجاز المهام… ثم يتساءلون لماذا يشعرون بالإرهاق والضغط منذ الساعات الأولى.
الحقيقة أن صباحك هو مفتاح يومك… وإذا أردتِ تغيير حياتك، ابدئي بتغيير طريقتك في استقبال الصباح.
في هذه التدوينة، سأشاركك 7 عادات صباحية مدعومة بالعلم والتجربة، تساعدك على رفع طاقتك، وضبط مزاجك، وإبقاء تركيزك على ما يهمك حقًا.
هذه العادات لا تحتاج لساعات طويلة، بل يمكن تخصيصها لتناسب جدولك، والأهم أنها ستصبح جزءًا من أسلوب حياتك إذا التزمتِ بها لمدة 21 يومًا.
ريم، سيدة أعمال وأم لطفلين، كانت دائمًا تشكو من شعورها بأنها “تبدأ اليوم وهي متأخرة”.
كانت تقول: “أول ما أفتح عيني أبدأ بالرد على الرسائل، وأركض لتحضير الأولاد، وأصل العمل وأنا بالفعل مرهقة”.
عندما اقترحت عليها تجربة روتين صباحي جديد، كانت مترددة، ظنّت أنه “ترف” لا يناسب حياتها المليئة بالمسؤوليات.
لكنها قررت تجربة التغيير لمدة أسبوع واحد فقط.
بدأت ريم بالاستيقاظ قبل موعدها المعتاد بـ 30 دقيقة، وخصصت أول 10 دقائق للتأمل والتنفس، ثم كتبت 3 أشياء تشعر بالامتنان لها، وبعدها قامت بحركات تمدد بسيطة.
في اليوم الرابع، أخبرتني أنها تشعر بفرق واضح:
“حتى لو كانت مسؤولياتي نفسها، لكني الآن أبدأ اليوم بطاقة هادئة، وأتعامل مع الضغوط بدون توتر”.
بعد شهر، أصبحت هذه العادات جزءًا من حياتها، وأكدت أن تأثيرها لم ينعكس على يومها فقط، بل على علاقتها بنفسها وبعائلتها.
الروتين الصباحي ليس قالبًا جامدًا، بل مساحة تخصصينها لنفسك قبل أن تبدأ متطلبات الحياة في سحب طاقتك.
هذه المساحة الصغيرة من الوعي يمكن أن تغيّر طريقة تفاعلك مع أحداث اليوم بالكامل.
. الاستيقاظ قبل ساعة الازدحام
- يمنحك وقتًا هادئًا قبل أن تبدأ ضوضاء العالم.
- حتى 20–30 دقيقة كافية كبداية.
2. الامتناع عن الهاتف أول 30 دقيقة
- يمنع دخول طاقة التشتت فورًا لعقلك.
- استبدليها بقراءة، تنفس، أو كتابة.
3. التنفس الواعي أو التأمل
- 5–10 دقائق من التنفس العميق تهدئ الجهاز العصبي.
4. كتابة الامتنان
- 3–5 أشياء تشعرين بالامتنان لها تعيد برمجة عقلك على الوفرة.
5. الحركة الصباحية
- تمدد، يوغا، أو مشي خفيف لتنشيط الدورة الدموية.
6. كوب ماء دافئ مع ليمون
- يعيد ترطيب الجسم وينشط الهضم.
7. تحديد نية اليوم
جملة واحدة تحددين بها شعورك أو هدفك لليوم، مثل: “اليوم أعمل بهدوء وتركيز”.
روتين الـ 20 دقيقة
- 5 دقائق تنفس وتأمل.
- 5 دقائق كتابة امتنان.
- 5 دقائق حركة وتمدد.
- 5 دقائق لتحديد نية اليوم.
ابدئي به، ثم طوّريه حسب وقتك.
عاداتك الصباحية هي إعلان نواياك لليوم.
ابدئي صغيرًا، لكن استمري.
بعد أسابيع قليلة، ستلاحظين أن حياتك أصبحت أكثر هدوءًا، تركيزًا، ورضًا… ليس لأن العالم تغير، بل لأنك أنتِ بدأتِ يومك بطاقة مختلفة.
