كم مرة توقفتِ لتلاحظي أشياء صغيرة في حياتك تمنحك الفرح؟
كوب قهوة في الصباح، ضحكة طفل، أو حتى شعاع شمس يتسلل من النافذة…
كثيرًا ما نمرّ بهذه اللحظات دون أن نشعر بها حقًا، لأن عقولنا منشغلة بالمهام والمشاكل.
الامتنان ليس مجرد “شعور لطيف” نمارسه عندما تسير الأمور على ما يرام، بل هو قوة عميقة قادرة على إعادة تشكيل طريقة تفكيرك، مشاعرك، وحتى صحتك الجسدية.
عندما تدرب نفسك على ملاحظة وتقدير ما لديك، مهما كان بسيطًا، تبدأ بالتحرر من دائرة النقص والمقارنة، وتفتح بابًا للوفرة والراحة الداخلية.
في هذه التدوينة، سنكتشف معًا ما هي طاقة الامتنان، كيف تعمل على مستوى عقلك وجسدك وروحك، وسأشاركك تمارين عملية لتجعل الامتنان عادة يومية تغيّر حياتك من الداخل إلى الخارج.
ليلى، امرأة في الأربعين، كانت تشعر أن حياتها روتينية ثقيلة.
كانت تقول: “لا شيء يتغير… أعمل، أعود للبيت، أطبخ، أنام… كل يوم يشبه الآخر”.
في إحدى ورش الوعي، اقترحت عليها أن تبدأ دفتر امتنان.
في البداية ضحكت وقالت: “ماذا سأكتب؟ حياتي لا تحتوي على أشياء كبيرة لأشكر عليها”.
بدأت ليلى على مضض، كتبت في اليوم الأول:
- كوب شاي بالنعناع.
- مكالمة قصيرة مع صديقتي.
- صوت المطر.
بعد أسبوع، بدأت تلاحظ أن القائمة تكبر. بعد شهر، أصبحت تكتب 10 أشياء يوميًا.
لم يتغير عملها أو جدولها اليومي، لكن شيئًا بداخلها تبدّل… أصبحت تبتسم أكثر، تشعر بخفة، وتقول: “أدركت أن حياتي لم تكن فارغة، بل أنا من كنت غافلة عن جمالها”.
قصة ليلى تذكرنا أن الامتنان لا يغيّر فقط نظرتنا للحياة، بل يغيّر حياتنا نفسها.
الامتنان هو الاعتراف بما لديك الآن، مع تقديره بصدق.
علميًا، ممارسة الامتنان بانتظام تزيد من إفراز هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين، وتقلل من هرمونات التوتر.
روحياً، الامتنان يرفع ذبذباتك، مما يجذب المزيد من الأحداث الإيجابية إلى حياتك.
الفرق بين الامتنان والشكر:
- الشكر غالبًا يكون رد فعل لحدث أو خدمة.
- الامتنان هو حالة داخلية مستمرة، لا تعتمد على الظروف، بل على وعيك بما لديك.
غياب الامتنان يجعلنا نعيش في عقلية النقص، حيث نرى دائمًا ما ينقصنا بدل ما نملكه.
أما مع الامتنان، تبدأ أعيننا بملاحظة النعم الصغيرة والكبيرة، وتصبح قلوبنا أكثر سلامًا.
1. دفتر الامتنان
كل مساء، اكتب 3–10 أشياء تشعر بالامتنان لها.
لا تقلق من التكرار، المهم أن تشعر بها بصدق.
2. لحظة الامتنان الصباحية
قبل أن تنهض من السرير، فكر في شيء واحد على الأقل أنت ممتن له في هذا الصباح.
3. الامتنان للأشخاص
أرسل رسالة شكر لشخص أثّر في حياتك، حتى لو كان التأثير صغيرًا.
4. الامتنان أثناء الأزمات
ابحث عن دروس أو فرص مخفية في المواقف الصعبة.
5. التأمل الامتناني
اغمض عينيك، استحضر لحظات سعيدة، وتخيل قلبك يفيض بالشكر.
تمرين تنفس الامتنان
- اجلس بهدوء، ضع يدك على قلبك.
- خذ نفسًا عميقًا، وتخيل أنك تستنشق نورًا دافئًا.
- مع الزفير، أطلق شعور الامتنان لكل ما هو موجود الآن في حياتك.
كرر لمدة 3 دقائق، مع ذكر شيء أنت ممتن له في كل نفس.
الامتنان ليس سحرًا يغير الظروف فورًا، لكنه يغيرك أنت… ومن ثم تتغير الظروف.
ابدأ اليوم بخطوة صغيرة: اكتب 3 أشياء أنت ممتن لها، وكرر ذلك لمدة أسبوع.
راقب كيف ستتبدل طاقتك، ومزاجك، وحتى نظرتك للعالم.
