هل شعرتِ يومًا أن وجودك غير مرحّب به؟ أو أنك بحاجة لبذل جهد مضاعف كي يقبلك الآخرون؟
هذا الإحساس، إذا تكرر منذ الطفولة أو المراهقة، قد يترك جرحًا عميقًا في النفس… نسميه “جرح الرفض”.
جرح الرفض لا يعني مجرد تجربة مؤقتة من عدم القبول، بل هو إحساس متجذر يجعل الشخص يختبر العالم من خلال عدسة الخوف من الرفض.
فتجد نفسك تتجنب المواقف التي قد تُظهر ضعفك، أو ترفض المبادرات حتى قبل أن تُرفض، أو تبالغ في إرضاء الآخرين حتى لا تخسر محبتهم.
في هذه التدوينة، سنكتشف معًا كيف يتكوّن جرح الرفض، علاماته في حياتك اليومية، والأهم… كيف تبدأ رحلة الشفاء منه، خطوة بخطوة، لتستعيد شعورك بالقيمة والحب الذي تستحقه.
يوسف، رجل في منتصف الثلاثينات، كان دائمًا يتجنّب التقديم على وظائف أو التعبير عن آرائه في الاجتماعات.
كان يبرر ذلك بأنه “لا يحب لفت الانتباه”، لكن عندما بدأ جلسات الوعي، اكتشف أن السبب أعمق بكثير.
في طفولته، كان يعيش مع والدين منشغلين دائمًا.
كلما حاول لفت انتباههم، كانوا يردون بعبارات مثل: “ليس الآن”، أو “لا تزعجنا”.
كبر يوسف وهو يشعر أن وجوده غير مرغوب فيه، وأن ما يقدمه غير مهم.
هذا الإحساس تحوّل مع الوقت إلى خوف داخلي من أن يُرفض أو يتجاهله الآخرون، حتى في المواقف التي لا يوجد فيها أي تهديد حقيقي.
عندما بدأ العمل على جرحه، تعلم أولًا التعرف على هذا الشعور عندما يظهر، ثم بدأ بالتدرب على التعبير عن نفسه في مواقف صغيرة وآمنة.
اليوم، يوسف أصبح يشارك أفكاره في الاجتماعات، وتقدم مؤخرًا لوظيفة كان يحلم بها منذ سنوات… والأهم أنه لم يعد يقيّم نفسه بناءً على ردود أفعال الآخرين فقط.
جرح الرفض يتكوّن غالبًا في الطفولة عندما نشعر بأن حب أو قبول من حولنا مشروط بسلوك معين، أو عندما نتعرض للتجاهل أو الإهمال العاطفي.
هذا الجرح قد يجعلنا:
- نبالغ في تجنب المواقف الاجتماعية.
- نُرضي الآخرين على حساب أنفسنا.
- نتجنب التعبير عن رغباتنا.
- نرفض الفرص قبل أن ترفضنا.
الوعي بهذا الجرح هو الخطوة الأولى، لأنه عندما نعرف أن ردود أفعالنا مرتبطة بجروح قديمة، نستطيع أن نختار رد فعل مختلف في الحاضر.
. التعرف على الجرح
- راقبي المواقف التي تثير فيك مشاعر الخوف أو الانسحاب.
- اسألي نفسك: هل ردة فعلي متناسبة مع الموقف، أم أكبر منه بكثير؟
2. إعادة الاتصال بالذات
- خصصي وقتًا لتغذية نفسك بالحب والدعم دون انتظار ذلك من الخارج.
- اكتبِ قائمة بأسباب استحقاقك للحب غير المشروط.
3. التجربة الآمنة
- جربي التعبير عن نفسك في مواقف صغيرة، حتى لو شعرتِ بالتوتر.
- هذا يدرّب عقلك على تقبل المخاطرة العاطفية.
4. التحرر من الماضي
- استخدمي تمارين تحرير المشاعر مثل EFT أو الكتابة العلاجية.
اعترفي أن الماضي قد شكّلك، لكنه لا يحدد مستقبلك.
تمرين رسالة القبول
- اكتبِ رسالة لنفسك كما لو كنتِ صديقتك المقرّبة.
- عبّري فيها عن حبك وقبولك لها كما هي، بكل ما مرت به.
اقرأها بصوت مسموع كل صباح لمدة أسبوع.
جرح الرفض ليس حكمًا نهائيًا على حياتك، بل هو باب لفهم نفسك أعمق.
كل خطوة تشفين فيها هذا الجرح، تستعيدين جزءًا من ثقتك، قوتك، وحبك لذاتك.
الحياة التي ترغبين بها تبدأ من الداخل… والقبول الذي تبحثين عنه، يمكنك منحه لنفسك الآن.
